Leefstijladviezen
-
Juiste plashouding
-
Ga niet te vaak
-
Drink genoeg water
-
Zorg voor beweging
-
Voorkomen is beter
Zorg voor een juiste plas- en defecatiehouding
Een juiste plashouding is van belang om eventuele complicaties te voorkomen. We maken bij de toilethouding onderscheid tussen plassen en poepen.
Plassen:het is van belang dat u goed rechtop zit, omdat de plasbuis zich dan in een verticale positie bevindt. De meeste vrouwen zitten krom op het toilet. Hierdoor kantelen de bekken naar achteren en kantelt de blaas, waardoor er urine in achterblijft. Zeker vrouwen die regelmatig een blaasontsteking krijgen, doen er goed aan op hun houding te letten. Goed uitplassen wordt bevorderd door een juiste houding en juist gebruik van spieren.
Poepen: bij het ontlasten, oftewel poepen, is het juist van belang dat u ietswat onderuit gezakt zit. Dan bevinden het rectum en de anus zich in een verticale positie.
Eventueel kan bekkenbodemtherapie onder begeleiding van een zorgprofessional helpen voor een goede houding op het toilet.
Probeer niet te vaak naar het toilet te gaan
In een gezonde, volwassen blaas kan 400 tot 600 ml urine. Wanneer de blaas ongeveer driekwart gevuld is, geeft hij een seintje (aandrang) en weten we dat het tijd is om naar het toilet te gaan. Bij twee liter vocht per dag, zult u dus ongeveer zes tot acht keer naar het toilet moeten.
U kunt incontinentie niet voorkomen door vaker naar het toilet te gaan. De blaascapaciteit kan hierdoor verminderen, waardoor u nóg vaker naar het toilet moet.
Een goede doorstroming van het urinewegstelsel helpt complicaties te voorkomen en kan zorgen voor een minder sterke geur van de urine. Bovendien kan geconcentreerde urine de blaas irriteren. Het lichaam bestaat voor ongeveer 75% uit water. Water is onder andere belangrijk voor de opname van voedingsstoffen en de verwerking van afvalstoffen.
Het is belangrijk om ongeveer 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken.
Normaal gesproken is urine kleurloos. Is de urine donkergeel? Dan is dat meestal een teken dat u uitgedroogd bent. Andere tekenen van te weinig drinken kunnen zijn:
- Droge mond
- Honger
- Vermoeidheid
- Spierpijn
- Duizeligheid
- Depressieve gevoelens
- Angsten
- Te snelle hartslag
- Misselijkheid
Omdat vocht verdampt door transpiratie en ademen, plast u minder dan u drinkt.
Belangrijk weetje: u kunt incontinentie niet voorkomen door minder te drinken.
Zorg voor voldoende beweging
Voldoende beweging zorgt voor het in conditie houden van de spieren die nodig zijn voor een goed werkend continentieproces.
Matig intensief bewegen telt mee als uw hartslag en uw ademhaling iets omhoog gaan, maar waarbij praten mogelijk blijft. Wandelen, fietsen, rustig zwemmen en de wat zwaardere huishoudelijke klussen, zoals ramen wassen of werken in de tuin, vallen hieronder. Zitten, liggen of staande activiteiten waarbij u rechtop staat of licht beweegt, zoals koken, boodschappen doen of darten, tellen niet mee.
Bij zwaar intensief bewegen gaat u zwaarder ademhalen en soms hijgen of puffen. Voorbeelden zijn hardlopen, wielrennen en sporten zoals voetbal en hockey.
Voor kinderen tot 18 jaar is de richtlijn om 1 uur per dag matig of zwaar intensieve inspanning te leveren. Voor volwassenen geldt als richtlijn 150 minuten per week.
Voorkom overgewicht
Overgewicht kan een oorzaak van incontinentie zijn. Is er sprake van overgewicht? Probeer dan wat aan uw levensstijl te doen. U kunt hiervoor altijd de hulp van een diëtist inschakelen.
Voorkom obstipatie
Obstipatie kan tot incontinentie leiden, zowel urine- als fecale incontinentie. Voldoende drinken en voldoende vezels eten helpt obstipatie voorkomen.